De overgang naar een gezond gewicht

Ieder jaar een kilo zwaarder tijdens de overgang?!

De overgang is een uitdagende tijd en brengt lichamelijke en emotionele veranderingen met zich mee. Misschien merk je dat je zwaarder wordt en dat het steeds lastiger is om af te vallen. Heel frustrerend! Bij Het 1 op 1 Dieet zien we de overgang als een kans om je lichaam te resetten en nieuwe, gezonde inzichten te krijgen. Je mag stralen, ongeacht je leeftijd of levensfase!

Jaarlijks helpen onze ervaringsdeskundige consulenten zo’n 30.000 mensen naar hun ideale gewicht én een gezonde leefstijl. Onze grootste doelgroep is zelfs vrouwen in de overgang. Nu ben jij aan de beurt!

Zoek een consulent die bij je past

Wat vinden anderen van Het 1 op 1 Dieet

Benieuwd naar de ervaringsverhalen van anderen? Lees hiernaast hoe bij Mariëlle, Ellis, Monique en Marion hun overgewicht kwijtraakten tijdens de overgang. Nóg meer ervaringsverhalen lezen?

Klik hier!

Waarom Het 1 op 1 Dieet zo succesvol is

Het 1 op 1 Dieet gaat verder dan gewichtsverlies. Door middel van ons Stappenplan krijg je een positieve relatie met voeding wat blijvende resultaten oplevert. Klaar met het jojo-effect! Je krijgt persoonlijke begeleiding, omdat we weten dat geen één persoon dezelfde reis maakt. Je bereikt stap voor stap je doelen met behulp van één van de ruim 300 consulenten. Er is altijd wel iemand bij jou in de buurt die bij je past. Afvallen onder begeleiding is zelfs bewezen effectiever! En dit doen we, met succes, al langer dan 25 jaar!

Lees meer informatie over het dieet

Afvallen tijdens de overgang? Deze 5 tips helpen je op weg!

1. Weet wat je eet
Tijdens de overgang is het extra belangrijk om je lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen. Kies voor eten dat rijk is aan voedingsstoffen zoals groenten, fruit, volkoren granen en gezonde vetten, zoals avocado en noten. Probeer producten met veel suikers te vermijden! Koek en snoep kun je dus beter laten staan.

2. Blijf in beweging
Beweging is altijd een goed idee en tijdens de overgang is het zelfs essentieel. Wist je dat spiermassa je metabolisme een boost geeft? Krachttraining helpt je om die spiermassa te behouden en zelfs te vergroten. Vergeet ook de cardio niet! Wandelen, fietsen, zwemmen – alles telt. Cardio helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar houdt ook je hart gezond.

3. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is cruciaal voor gewichtsverlies en een goede hormoonbalans. Heel belangrijk dus tijdens de overgang. Probeer 7 tot 8 uur slaap per nacht te pakken. Creëer ook een vast ritueel voor het slapengaan. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op! Meer weten? Klik hier.

4. Stressmanagement
Van te veel stress kun je aankomen. Daarom is het belangrijk om genoeg te ontspannen. Neem eens tijd voor de dingen die je gelukkig maken. Of het nu schilderen, tuinieren of lezen is, iedere activiteit waarvan jij kunt ontspannen is goed.

Nog meer ontspanning nodig? Probeer dan eens een meditatieoefening te doen om je stressniveau te verlagen. Adem in, adem uit en voel je kalmte terugkeren.

5. Drink voldoende water
Water is je beste vriend. Het helpt bij de spijsvertering en geeft je een verzadigd gevoel. Je lichaam kan een dorstgevoel soms zelfs verwarren voor een hongergevoel, waardoor je iets gaat eten terwijl je alleen maar dorst hebt! Streef er naar minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vermijd frisdranken en vruchtensappen, want deze zitten bomvol suiker. Af en toe een kopje koffie of thee (zonder suiker) kun je natuurlijk ook meetellen.

Vind hier direct jouw consulent

>

Het 1 op 1 Dieet ondersteunt onderzoek aan het Erasmus MC en Maastricht University. Bij Erasmus MC worden patiënten met diabetes type 2 persoonlijk begeleid met behulp van een dieet app ("U-diet"). Maastricht University doet onderzoek naar de effecten van kunstmatige zoetstoffen voor gewichtsbehoud.

Het 1 op 1 Dieet is bestuurslid van de TDMR Europe. Dit betekent dat wij participeren in het beleidsproces rondom de Total Diet & Meal Replacements producten binnen de Europese wet- en regelgeving.