Het kan lastig zijn om jezelf te motiveren om thuis in beweging te komen, maar hopelijk maakt deze blog je enthousiast en wordt een work-out thuis ineens veel aantrekkelijker!
Ben je geen fan van de sportschool en past een rondjehardlopen ook niet echt bij jou? Thuis sporten is dan een goede optie, want jebevindt je in een vertrouwde omgeving zonder pottenkijkers. Het enige nadeel…je moet jezelf motiveren, er is namelijk niemand in de buurt die dat kan doen.En ik snap heel goed dat dat niet altijd even makkelijk is. Daarom heb ik eenaantal tips voor je op een rijtje gezet die ervoor zorgen dat jij straks metplezier thuis je work-outs doet.
1. Vind de work-out die het best bij je past
Tegenwoordig zijn er oneindigveel digitale trainingen te vinden, en ik weet zeker dat je er eentje kuntvinden die precies past bij wat jij leuk vindt. Doe van tevoren wat research enga op zoek naar leuke, inspirerende fitness apps, -sites of -televisiezender dieaansluit bij jouw interesses.
2. Plan je work-outs in
Ja, je zal je sportmomentjeszorgvuldig moeten inplannen. Omdat het makkelijk is om thuis andere dingen tegaan doen in plaats van te gaan sporten (lees: Netflix kijken, huishouden,kinderen), kan je je work outs het beste inplannen alsof het afspraken zijn. Opdie manier kan je al je andere activiteiten om je work out heen plannen en hebje geen excuus meer om niet van de bank af te komen. Pak de agenda er dus maarbij!
3. Maak ruimte
Het lastige aan thuis sportenis dat je niet de ruimte hebt die de sportschool biedt; een klein beetjeimprovisatie is dus wel gevraagd. Staat je kelder of zolder gedeeltelijk leeg?Hoppa, daar is je private gym! Heb je die luxe niet? Bedenk dan van tevoren ofje eventueel meubels wat moet verplaatsen om ruimte te maken en doe dat dan ookalvast. Zo hou je tijdens je geplande sport uurtje ook echt een uur over om jework-out te volbrengen.
4. Kies een leuke sportoutfit
Een leuk outfit werkt echt. Jevoelt je gewoon beter. Hetzelfde geldt voor sporten! Als je je mooistesportoutfit aantrekt, kan alleen dat je al motiveren om te gaan sporten. Ben jedus van plan om na een lange dag jezelf nog in het zweet te werken? Wissel dangelijk je werkoutfit voor je sportoutfit, dan kom je er niet meer onderuit!
5. Beloon jezelf
Ja, echt! Je mag jezelf besteen kleine beloning geven wanneer je je work out hebt afgerond. Je hebt jezelfer immers toch toe gezet om te gaan sporten. Ga nu niet gelijk na elksport uurtje je voorraadkast plunderen, want dan heb je voor niks gesport. Eengezonde reep of een stukje fruit kan ook al een hele lekkere en verantwoordebeloning zijn. Vind je het lastig om iets gezonds te kiezen als beloning? Eenpaar schoenen is ook een hele leuke beloning natuurlijk. En als dat geenmotivatie is…
Ben je van plan hier echt werk van te gaan maken en wilje thuis lekker aan de gang, dan kan ik je wel aanraden een aantal attributenaan te schaffen. Heb je nog nooit gesport en wil je eerst maar eens zien of hetwat voor je is, doe dan vooral eerst alle oefeningen met je eigenlichaamsgewicht en gebruik geen attributen. Ben je al wat langer bezig en wilje jezelf wat meer uitdagen dan zou ik zeker het één en ander aanschaffen.
Mijn musthaves voor thuis zijn;
1 Dumbbells
Een eerste vereiste als je thuiswilt trainen.
2 TRX banden
Met deze banden gebruik je jelichaamsgewicht om bij iedere beweging weerstand te bieden. Er zijn banden tekoop die je over een deur kan hangen of rondom een (stevige) trapleuning kanhaken.
3 Elastische weerstandsband
Kleine exemplaren helpen je omje benen, heupen en billen sterker en slanker te maken; grotere banden makenkniebuigingen extra uitdagend en een optrekoefening lichter.
4 Balansbal
Onmisbaar bij het in shapebrengen van je lichaam. Opdrukken, biloefeningen, buikspieren... er zijn talvan oefeningen te vinden waarbij je een balansbal gebruikt.
5 Springtouw
Ideaal om warm te worden voorje training, of jezelf uit te dagen door steeds iets langer te springen.Perfect voor de conditie.
Oké, nu je dit gelezen hebt kan je er niet meer onderuit.Sporten kan altijd en overal. Heel veel plezier bij het (thuis) sporten en blijfjezelf uitdagen en motiveren.