Der Schritteplan
Du hast einen stressigen Job, musst deine Familie managen und deine unregelmäßigen Arbeitszeiten sorgen dafür, dass es kaum Struktur in deinem Alltag gibt. Treffen mit Freundinnen, Sport, Hobbys – eigentlich hast du viel zu wenig Stunden am Tag. Kannst du die 1 zu 1 Diät dann überhaupt umsetzen?
Natürlich geht das!
Bei der 1 zu 1 Diät arbeiten wir mit dem Schritteplan – einem flexiblen Plan, der sich an dein Leben anpassen lässt und dich täglich dabei unterstützt, zu wissen, was du essen kannst. Gemeinsam mit deinem Berater bestimmst du, wie du den Schritteplan am besten in deinen aktuellen Alltag integrierst.
Das Programm kann an deine Ziele und Wünsche angepasst werden, damit du dein Idealgewicht erreichst!je consulent
Kalorien zählen? Nicht bei uns!
Bei uns gibt es kein Kalorienzählen – und das ist eine ganz bewusste Entscheidung. Die 1 zu 1 Diät ist mehr als nur eine Diät: Sie hilft dir nicht nur beim erfolgreichen Abnehmen, sondern auch dabei, einen neuen, gesunden Lebensstil zu entwickeln. Denn Kalorie ist nicht gleich Kalorie – 100 Kalorien aus Schokolade sind nicht dasselbe wie 100 Kalorien aus Blaubeeren. Blaubeeren enthalten zusätzlich wertvolle Ballaststoffe und Vitamine.
I
In dem persönlichen Klientenordner, den du von deinem Berater erhältst, findest du praktische Pläne und Tipps, damit du genau weißt, was du essen kannst und darfst. Du musst also nicht mehr darüber nachdenken!
S
Schon ab Schritt 1 kombinierst du unsere Mahlzeitenprodukte mit normaler, gesunder Nahrung. So kannst du ganz einfach mit deiner Familie essen. Natürlich solltest du jeden Tag ausreichend Wasser trinken. Je weiter du im Schritteplan voranschreitest, desto mehr normale Lebensmittel isst du und desto weniger Mahlzeitenprodukte brauchst du. So lernst du Schritt für Schritt eine gesunde Ernährungsweise, die du auch nach Erreichen deiner Ziele problemlos beibehalten kannst!
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Schritt 1
Diesen Schritt kannst du als Reset deines aktuellen Lebensstils betrachten. Neben den drei leckeren Mahlzeitenprodukten der 1 zu 1 Diät isst du mindestens 125 Gramm gegartes Gemüse und eine Portion Eiweiß.
So kann dein Tag in Schritt 1 aussehen
Starte den Tag mit einem leckeren Porridge der 1 zu 1 Diät. Zum Mittagessen entscheidest du dich für einen praktischen Shake ‘N’ Go – einfach schütteln und trinken!
Am Abend genießt du eine frische Brokkolisuppe mit Ei, und über den Tag verteilt greifst du zu einem Riegel und einem gekochten Ei.
Schritt 1
Diesen Schritt kannst du als Reset deines aktuellen Lebensstils betrachten. Neben den drei leckeren Mahlzeitenprodukten der 1 zu 1 Diät isst du mindestens 125 Gramm gegartes Gemüse und eine Portion Eiweiß.
So kann dein Tag in Schritt 1 aussehen
Starte den Tag mit einem leckeren Porridge der 1 zu 1 Diät. Zum Mittagessen entscheidest du dich für einen praktischen Shake ‘N’ Go – einfach schütteln und trinken!
Am Abend genießt du eine frische Brokkolisuppe mit Ei, und über den Tag verteilt greifst du zu einem Riegel und einem gekochten Ei.
Schritt 2
In diesem Schritt isst du täglich drei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Ergänzt werden diese durch mindestens 200 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative sowie eine Portion Milchprodukt.
So kann dein Tag in Schritt 2 aussehen
Starte den Tag mit einem Riegel. In der Mittagspause auf der Arbeit genießt du einen praktischen Shake ‘N’ Go. Am Abend bereitest du dir eine leckere Zucchininudeln mit Pesto und Mozzarella zu.
Und über den Tag verteilt kannst du dich auf köstliche Bites freuen!
Schritt 2
In diesem Schritt isst du täglich drei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Ergänzt werden diese durch mindestens 200 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative sowie eine Portion Milchprodukt.
So kann dein Tag in Schritt 2 aussehen
Starte den Tag mit einem Riegel. In der Mittagspause auf der Arbeit genießt du einen praktischen Shake ‘N’ Go. Am Abend bereitest du dir eine leckere Zucchininudeln mit Pesto und Mozzarella zu.
Und über den Tag verteilt kannst du dich auf köstliche Bites freuen!
Schritt 3
In diesem Schritt fügen wir eine Portion Obst hinzu – lecker! Du isst täglich drei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Ergänzt werden diese durch mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, eine Portion Milchprodukt und eine Portion Obst.
So kann dein Tag in Schritt 3 aussehen
Starte deinen Tag mit einem leckeren Porridge und genieße zum Mittag eine warme Suppe der 1 zu 1 Diät. Am Abend bereitest du eine köstliche Hähnchen-Pilaw mit Blumenkohlreis zu. Als Dessert gibt es Joghurt mit einer Portion Obst.
Über den Tag verteilt kannst du einen Riegel in kleine Stücke schneiden und genießen!
Schritt 3
In diesem Schritt fügen wir eine Portion Obst hinzu – lecker! Du isst täglich drei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Ergänzt werden diese durch mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, eine Portion Milchprodukt und eine Portion Obst.
So kann dein Tag in Schritt 3 aussehen
Starte deinen Tag mit einem leckeren Porridge und genieße zum Mittag eine warme Suppe der 1 zu 1 Diät. Am Abend bereitest du eine köstliche Hähnchen-Pilaw mit Blumenkohlreis zu. Als Dessert gibt es Joghurt mit einer Portion Obst.
Über den Tag verteilt kannst du einen Riegel in kleine Stücke schneiden und genießen!
Schritt 4
In diesem Schritt isst du täglich zwei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Zusätzlich stehen auf deinem Speiseplan: mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, zwei Portionen Milchprodukte, eine Portion Obst und ein Vollkornprodukt.
So kann dein Tag in Schritt 4 aussehen
Starte deinen Tag mit einem leckeren Shake. Zum Mittagessen genießt du zwei Vollkorn-Cracker mit Frischkäse.
Am Abend zauberst du dir Hähnchen-Shawarma mit selbstgemachtem Salat und Knoblauchsoße auf den Teller. Über den Tag verteilt kannst du eine Portion Obst und einen Riegel genießen. Einfach köstlich!
Schritt 4
In diesem Schritt isst du täglich zwei Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät. Zusätzlich stehen auf deinem Speiseplan: mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, zwei Portionen Milchprodukte, eine Portion Obst und ein Vollkornprodukt.
So kann dein Tag in Schritt 4 aussehen
Starte deinen Tag mit einem leckeren Shake. Zum Mittagessen genießt du zwei Vollkorn-Cracker mit Frischkäse.
Am Abend zauberst du dir Hähnchen-Shawarma mit selbstgemachtem Salat und Knoblauchsoße auf den Teller. Über den Tag verteilt kannst du eine Portion Obst und einen Riegel genießen. Einfach köstlich!
Schritt 5
In Schritt 5 isst du neben zwei Mahlzeitenprodukten täglich mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, zwei Portionen Milchprodukte, eine Portion Obst und zwei Portionen Vollkornprodukte.
So kann dein Tag in Schritt 5 aussehen
Steh auf und starte den Tag mit einem Shake, gemischt mit Quark. Zum Mittagessen genießt du eine Schale Joghurt mit Haferflocken und einer halben Portion Obst.
Am Abend stehst du in der Küche und bereitest eine leckere Paprika-Chili-Suppe mit einem Rohkostsalat und Hähnchen zu. Über den Tag verteilt kannst du einen Riegel genießen. Guten Appetit!
Schritt 6
In Schritt 6 isst du eine Mahlzeit der 1 zu 1 Diät und ergänzt diese mit mindestens 250 Gramm gegartem Gemüse, einem Stück Fleisch, Fisch oder einer Fleischalternative, drei Portionen Milchprodukten, einer Portion Obst, zwei Portionen Getreideprodukten sowie einer Portion Kartoffeln, Reis oder Pasta.
So kann dein Tag in Schritt 6 aussehen
Du hast heute etwas länger geschlafen? Dann schnapp dir unterwegs einfach einen Shake ‘N’ Go.
Zum Mittagessen gibt es eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse, Gurke und Tomate. Am Abend genießt du eine leckere Penne mit Thunfisch. Als Dessert gibt es Quark mit einer Portion Obst.
Über den Tag verteilt kannst du noch Joghurt mit etwas Drankmix genießen. Köstlich!
Schritt 7
In Schritt 7 isst du neben einer Mahlzeit der 1 zu 1 Diät täglich mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, drei Portionen Milchprodukte, eine Portion Obst, zwei Portionen Getreideprodukte und zwei Portionen Kartoffeln, Reis oder Pasta.
So kann dein Tag in Schritt 7 aussehen
Starte den Tag mit einer Schale Joghurt, etwas Haferflocken und einer halben Portion Obst.
Zum Mittag gibt es einen Toast aus einer Vollkorn-Wrap mit Käse und Tomate, dazu ein Glas (Buttermilch-)Milch.
Am Abend bereitest du asiatische Hähnchenbällchen mit Nudeln zu. Über den Tag verteilt genießt du einen leckeren Shake ‘N’ Go. Ein Genuss!
Stap 8
Du hast dein Ziel erreicht! Jetzt geht es darum, dein Gewicht zu halten und deinen gesunden Lebensstil beizubehalten.
In Schritt 8 isst du täglich mindestens 250 Gramm gegartes Gemüse, ein Stück Fleisch, Fisch oder eine Fleischalternative, drei Portionen Milchprodukte, zwei Portionen Obst, vier Portionen Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis oder Pasta sowie eine Portion Nüsse. Optional kannst du auch ein Mahlzeitenprodukt der 1 zu 1 Diät in deinen Tag integrieren.
So kann dein Tag in Schritt 8 aussehen
Starte deinen Tag mit zwei Vollkorn-Crackern mit Käse und 150 ml Quark mit einer Banane.
Zum Mittag gibt es zwei Scheiben Vollkornbrot mit Mozzarella und Tomate.
Am Abend bereitest du unser köstliches Rindergulasch mit Mie-Nudeln zu.
Über den Tag verteilt genießt du eine Handvoll Nüsse und ein weiteres Stück Obst.
Genieße dein neues, gesundes Leben!
Klingt gut! Aber wieviel kostet das??
Natürlich verstehen wir, dass du gerne wissen möchtest, welche Kosten mit der 1 zu 1 Diät verbunden sind.
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