Wochenende! Ausschlafen – yes!!
Unregelmäßigkeit
Ob du nun auf einer Party warst, bei einem Konzert oder einfach den ganzen Abend auf dem Sofa verbracht hast – dein Wochenrhythmus ist unterbrochen. Du stehst später auf, und es ist sehr wahrscheinlich, dass du deine erste Mahlzeit mindestens zwei Stunden später einnimmst als unter der Woche. Außerdem ist die Chance groß, dass du ein paar Aufbackbrötchen genossen hast – statt deiner üblichen Schale Müsli.
Unregelmäßiges Essen führt oft dazu, dass man über den Tag verteilt mehr isst als an Wochentagen. Wenn du bewusst darauf achtest und viel Obst und Gemüse isst, bleibst du trotzdem auf der sicheren Seite.
Alkohol
Egal, ob du in der Kneipe sitzt oder zu Hause: Viele Menschen gönnen sich am Wochenende ein paar Gläser Wein, Bier oder einen leckeren Cocktail – in dem Wissen, dass sie am nächsten Tag etwas länger schlafen können. Das macht die Drinks natürlich gleich noch verlockender! Dagegen ist grundsätzlich nichts einzuwenden – sei dir nur bewusst, dass alkoholische Getränke meist viele Kalorien enthalten. Wenn du es im Rahmen halten möchtest, trink bewusst langsamer und verteile deine Getränke über den Abend.
Gönn-dir-Faktor
Du hast dich die ganze Woche an deine gesunde Ernährung gehalten – da gönnst du dir am Wochenende ruhig mal eine Schale Chips oder ein paar Pralinen. Ein bisschen naschen ist auch völlig okay. Aber Vorsicht: Wenn aus dem Gönnen gleich ein kompletter Döner mit Extra-Mayo, eine Fleischrolle mit Satésoße und ein Eis hinterher wird, wird es schnell zu viel. Erlaub dir lieber bewusst am Sonntagnachmittag etwas Leckeres – zum Beispiel ein Stück selbstgebackenen Apfelkuchen oder ein, zwei Stücke von deiner Lieblingsschokolade..
Wasser trinken
Von Montag bis Freitag läuft es super: Du nimmst morgens deine Wasserflasche mit, füllst sie tagsüber mehrmals auf – und so ist es für dich ganz normal, ausreichend Wasser zu trinken. Und dann kommt der Samstagmorgen … die Brötchen sind im Ofen fertig, und der frisch gepresste Orangensaft schmeckt einfach himmlisch dazu! Versuch trotzdem, mit einem Glas Wasser zu starten – das senkt gleich dein Hungergefühl. Und wenn du Lust auf den O-Saft hast: Nimm ein kleineres Glas, damit du nicht in Versuchung kommst, zu viel Zucker auf einmal zu trinken.
Mach dir ein schönes Wochenende!