Tijdens een dieet ga je anders eten. Het kan zijn dat je spijsvertering daaraan moet wennen. Wat kun je er zelf aan doen om je maag-darmstelsel zo gezond mogelijk te houden?
De spijsvertering
Alles wat we eten en drinken komt in onze spijsvertering terecht. Hierwordt het omgezet naar energie of bouwstoffen. Dat wat er overblijft verlaatons lichaam als ontlasting. Dit hele proces duurt 24 tot 48 uur. Een verstoringin dit proces kan een hoop ongemak geven. Niets kan zo ongemakkelijk voelen alsongewenst veel tijd op de wc vertoeven. Die tijd kun je beter én gezelligerdoorbrengen!
Watkun je er zelf aan doen om je maag-darmstelsel zo gezond mogelijk te houden?
Ga op tijd
Als je voelt dat je aandrang hebt, geef daar danaan toe. Ophouden is een van de belangrijkste oorzaken voor hetontstaan van verstopping. Hoe langer de ontlasting in de darm zit, hoemeer deze kan uitdrogen. Dit kan leiden tot harde en pijnlijke ontlasting endaardoor ga je nog minder naar het toilet. Zo kan er een vicieuze cirkelontstaan, waardoor bijvoorbeeld darmklachten kunnen ontstaan. Dus:ga, als je moet!
Eet vezelrijk en gevarieerd
Vezels helpen om je spijsvertering gezond tehouden en verstopping te voorkomen. Voor volwassenen geldt het adviesom 30 - 40 gram vezels per dag binnen te krijgen. Vezels vind je o.a. involkorenproducten, groenten, fruit, noten en peulvruchten.
Drink voldoende (water) en pas op met alcohol
Sommige vezels hebben vocht nodig om hun werk goed te kunnen doen. Eetje wel vezelrijk, maar drink je te weinig? Dan heb je extra kans opverstopping. Alcohol speelt hier ook een rol in. Het is vocht, maar heeft weleen uitdrogend effect en irriteert het slijmvlies in de slokdarm en maag. Drinkvoldoende en wees matig met alcohol.
Beweeg regelmatig
Als jij beweegt, bewegen je darmen mee! Lichaamsbeweging stimuleert namelijkde voortstuwende beweging van de darm. Beweeg je weinig, dan kanje darm ook trager gaan werken. Je ontlasting verplaatst zich dan minder snelen ook dat kan weer leiden tot verstopping. Bovendien helpt regelmatig bewegen om een gezond gewicht te krijgen enbehouden en helpt het stress verminderen. Dubbele winst!
Werk aan een gezond gewicht
Overgewicht kan een negatieve invloed op de spijsvertering hebben enleiden tot allerlei ongemakken, zoals galstenen, brandendmaagzuur, en verstopping. Ook ondergewicht is weinig positief. Ditkan zorgen voor een langzame en moeilijke stoelgang.
Gezonde leefstijl
Voor een goede spijsvertering is het dus belangrijk om een gezondeleefstijl aan te meten.
Bron: https://www.mlds.nl/gezonde-buik/houd-uw-spijsvertering-gezond/