Warum nehme ich nicht ab?

11. März 2025 durch
Warum nehme ich nicht ab?
Zeno Peereboom
Nimmst du nicht ab, obwohl du dich strikt an deine Diät hältst? Dann kann das verschiedene Gründe haben:

  • Du nimmst zwar ab, aber sehr langsam, sodass es scheint, als würde nichts passieren. Manche Menschen erwarten, dass sie locker fünf Kilo in einem Monat verlieren, aber das ist nicht immer realistisch. Der Vorteil eines langsameren Gewichtsverlusts ist jedoch, dass du dein Gewicht nachhaltiger reduzierst und die Kilos nicht so schnell zurückkommen.

  • Ein weiterer Grund könnte sein, dass du nicht genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Laut dem amerikanischen Chirurgen Michael Jay Nusbaum von der gleichnamigen Klinik in New Jersey kann dein Körper kein Fett verbrennen, wenn er dehydriert ist.

  • Du schläfst nicht genug. Wenn wir weniger als sieben Stunden schlafen, arbeitet unser Stoffwechsel langsamer, sodass wir weniger Fett verbrennen. Laut einer Studie von Craig Primack, einem auf Adipositas spezialisierten Arzt am Scottsdale Weight Loss Center in Arizona, kann Schlafmangel den täglichen Kalorienverbrauch um hunderte Kalorien verringern.

  • Vielleicht liegt es an deinen Medikamenten. Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, Diabetes oder Depressionen können den Gewichtsverlust verlangsamen. Sprich mit deinem Hausarzt darüber – möglicherweise gibt es Alternativen.

  • Du bist nicht konsequent. Manche Menschen halten sich unter der Woche perfekt an ihre Diät, aber am Wochenende gerät alles aus dem Ruder.

  • Dein Trainingsplan ist nicht mehr herausfordernd genug. Verändere ihn komplett und probiere etwas völlig Neues aus!

  • Du bist gestresst. Cortisol, das Hormon, das dein Körper bei Stress produziert, sendet Signale an dein Gehirn, die dein Verlangen nach kalorienreicher Nahrung steigern. Emotionales Essen kann dann zu einer großen Falle werden.

  • Du erfasst nicht, wie viel du isst. Viele Menschen unterschätzen, wie viel sie tatsächlich zu sich nehmen.

  • Du zählst alkoholische Getränke nicht mit. Alkohol enthält nicht nur viele Kalorien, sondern beeinflusst auch deinen Stoffwechsel. Außerdem steigert er den Appetit und kann dazu führen, dass du Snacks isst, die du sonst nicht genommen hättest.

  • Wenn keiner dieser Gründe auf dich zutrifft, könnte eine medizinische Ursache dahinterstecken – zum Beispiel ein hormonelles Problem oder eine unterfunktionierende Schilddrüse. Das wäre ein guter Grund, deinen Hausarzt aufzusuchen.