Ein paar häufige Gründe (nein, nein, du bist nicht der Einzige!) sind zum Beispiel:
- negative Gefühle wie Müdigkeit oder Niedergeschlagenheit;
- Konflikte mit anderen;
- sozialer Druck: „Stell dich nicht so an“;
- oder gerade positive Gefühle: eine Party, Urlaub oder ein Anlass zum Feiern.
Ursachen für Rückfälle beim Abnehmen
Ingrid Steenhuis ist Professorin für Prävention an der Vrije Universiteit. Sie erforscht die Ursachen für Rückfälle beim Abnehmen und schreibt darüber. „Du hast dir gute Vorsätze gemacht, und dann geht es einmal schief. Kein Problem, das ist völlig normal“, sagt sie. „Eine Verhaltensänderung ohne gelegentliche Rückfälle gibt es nicht.“ Was sie oft beobachtet, ist, dass Menschen vor einem Rückfall zunehmend das Gefühl haben, dass ihr Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist. Mit anderen Worten: Sie müssen zu viel in ihrem Leben und kommen zu wenig zu den Dingen, die sie wollen. „Viele Menschen verspüren dann das Bedürfnis zu kompensieren. Essen ist eine sehr einfache Art der Kompensation. Es ist im Überfluss vorhanden und überall verfügbar. Deshalb kann das Verlangen danach leicht und häufig auftreten, da man überall um sich herum getriggert wird.“ Was darauf folgt, so Ingrid, ist das Alles-oder-Nichts-Denken. „Nach einem Bier zu viel kommen Gedanken wie: ‚Jetzt habe ich es sowieso schon vermasselt, es ist jetzt auch egal.‘ Das Ergebnis ist, dass man sich völlig gehen lässt. Das wirkt sich negativ auf das Selbstvertrauen aus und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Rückfalls.“Was kannst du bei einem Rückfall tun?
Gebeurt hettoch? Denk dan aan het advies van het Voedingscentrum:- Luisternaar jezelf.
Sta even stil bij de gebeurtenis, zo maak je het moment bewust; - Bleib ruhig.
- Lass das Schuldgefühl zu – und dann auch wieder los. Ein Rückfall bedeutet nicht, dass du gescheitert bist.
- Betrachte es als eine einmalige Situation.
Was ist passiert? Wie bin ich darauf hereingefallen? War ich müde? Wurde ich von jemandem oder meiner Umgebung beeinflusst? So bekommst du ein besseres Bild von diesen Momenten. - Nimm deinen Plan wieder auf.
Du hast einen guten Grund, warum du etwas verändern möchtest. Erinnere dich daran, warum du abnehmen willst. Das erneute Durchgehen oder Festlegen guter Vorsätze kann dir dabei helfen.