Der Schalter ist umgelegt – du willst abnehmen! Gut so. Und das ist der erste wichtige Schritt: Du hast dich entschieden, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Aber was passiert danach? Ist auch der zweite Schalter umgelegt?
Zweiter Schalter?
Nur abzunehmen reicht nicht. Denn wenn du nichts grundlegend veränderst, fällst du nach dem Abnehmen schnell wieder in deine alten Ess- und Lebensgewohnheiten zurück – und nimmst früher oder später wieder zu. Der Schalter, der dich zur Veränderung motiviert, muss ebenfalls umgelegt sein.
Veränderung
Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist wichtig. Aber genauso wichtig ist es, sich beim Start bewusst zu machen, warum du Übergewicht hattest – und was du ändern kannst (und wirst), um das künftig zu vermeiden. Du wirst dein bisheriges Essverhalten wirklich unter die Lupe nehmen müssen und es umstellen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Es geht nicht nur ums Essen
Was du isst – und wie viel – ist entscheidend. Aber wenn du dein Gewicht langfristig halten möchtest, musst du auch deine Lebensgewohnheiten verändern. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils – und hilft dir, dein Gewicht nachhaltig zu halten.
Beschwerden
Viele Menschen beklagen sich, dass sie nach einer Diät wieder zugenommen haben. Die Schuld geben sie dann der „Diät“. Sie landen wieder bei ihrem alten Gewicht – oder sogar darüber. Wenn du jedoch deine alten Ess- und Lebensmuster nicht änderst, ist das fast unvermeidlich. Hier gilt: Wenn du tust, was du immer getan hast, bekommst du, was du immer bekommen hast. Kurz gesagt: Du musst aktiv werden, gesund und bewusst essen und dafür sorgen, dass Bewegung ein fester Bestandteil deines Tages- oder Wochenrhythmus wird. Alte Gewohnheiten musst du hinter dir lassen. Das ist nicht immer leicht – aber wenn du lernst, Entscheidungen zu treffen, bist du schon auf einem sehr guten Weg.
Der Schritteplan
Der 2017 eingeführte Schritteplan von Cambridge Weight Plan hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, wieder gesund und bewusst essen zu lernen. Schritt 1 ist ein kompletter Reset: Du löst dich von alten Essmustern und kehrst zurück zur Basis. Danach wird das Diätprogramm schrittweise abgebaut und gesunde Ernährung aufgebaut. Du lernst, was dein Körper wirklich braucht – und wie du abwechslungsreich und ausgewogen isst. Viele stellen fest, dass sie auch in den höheren Schritten weiterhin abnehmen – weil sie bewusst essen und sich regelmäßig bewegen. So erreichst du dein Wunschgewicht – und behältst es auch, wenn du bei deinem neuen Lebensstil bleibst.
Nie wieder sündigen?
Darfst du dir denn nie wieder etwas gönnen? Natürlich darfst du das! Aber du hast gelernt, bewusst zu wählen. Auf einer Geburtstagsfeier nimmst du dir nur dann ein Stück Kuchen, wenn es dir wirklich etwas bedeutet. Dafür lässt du etwas anderes weg. Du triffst Entscheidungen – und du isst und lebst bewusst.