Sich an gesunde Essgewohnheiten halten – zu Hause oft kein Problem. Aber wie klappt das auf einer Feier? Tische voller Salate, frittierter Snacks, süßer Leckereien, Fingerfood … lauter Dinge, die dir das ganz schön schwer machen können.
Halte dich am Tag der Feier an deinen normalen Ernährungsplan
Vielleicht denkst du, es sei schlau, tagsüber zu fasten, damit du abends so richtig zuschlagen kannst. Keine gute Idee! Diese Taktik funktioniert nicht. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich möglicherweise, dein Blutzuckerspiegel steigt – und die Gefahr ist groß, dass du viel mehr isst als geplant. Iss also am Tag der Feier ganz normal weiter, so wie du es sonst auch tun würdest. So behältst du die Kontrolle über dein Hungergefühl.
Iss vor der Feier eine protein- und ballaststoffreiche Kleinigkeit
Bereite dir zu Hause einen gesunden Snack zu, der reich an Proteinen und Ballaststoffen ist – zwei Nährstoffe, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. So kommst du nicht mit knurrendem Magen zur Feier und stürzt dich nicht sofort auf alles, was auf dem Buffet liegt.
Verschaff dir einen Überblick
Mach erst einmal einen kleinen Rundgang und schau, was es alles gibt. So kannst du dir gezielt das auswählen, was dir wirklich schmeckt. Es sollte dir auch etwas „wert“ sein – dann genieße genau das und lass den Rest bewusst stehen. Vielleicht nimmst du dir noch eine leichtere Kleinigkeit dazu – aber bewusst. Triff eine Entscheidung.
Achte auf die Menge
Manche Dinge sind für sich genommen gar nicht so schlimm – aber in großen Mengen wird’s kritisch. Denk zum Beispiel an Dips: Sie sehen harmlos aus, bestehen aber oft hauptsächlich aus Mayonnaise oder Sahne. Du musst nicht komplett darauf verzichten, aber iss sie bewusst. Ein Esslöffel Dip kann voller Kalorien stecken – und wenn du nebenbei im Gespräch unbemerkt „weiterdippst“, nimmst du schnell große Mengen Fett und Kalorien zu dir, ohne es zu merken.
Genieße bewusst
Sei aufmerksam beim Essen. Stell deinen Teller zur Seite, wenn du dich mit jemandem unterhältst. Wenn das Gespräch vorbei ist, iss weiter. So vermeidest du unbewusstes Essen. Sonst hast du plötzlich einen leeren Teller vor dir und denkst: „Komisch, ich hab gar nicht geschmeckt, was ich gegessen habe.“ Und du lädst dir automatisch nochmal nach.
Trink genug
Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Trinke deshalb während der Feier regelmäßig Wasser – das hilft dir, dein Hungergefühl besser einzuordnen.
So kannst du ganz entspannt feiern – und das ohne schlechtes Gewissen!