Je hebt een drukke baan, een gezin draaiende te houden en je onregelmatige werktijden maken dat er weinig structuur in je dagelijks leven zit. Afspreken met vriendinnen, sporten, hobby’s. Eigenlijk heb je te weinig uren in je dagen. Kun je Het 1 op 1 Dieet dan wel volgen?

Natuurlijk kan dat!

Bij Het 1 op 1 Dieet werken we met Het Stappenplan. Een flexibel plan dat aan te passen is aan jouw leven en je elke dag helpt met wat je kunt eten. Samen met je consulent bepaal je hoe je Het Stappenplan het beste in jouw huidige leven kunt passen. Het plan is te vormen naar jouw doelen en wensen, zodat jij je ideale gewicht gaat behalen. 

Deze stap kun je zien als een reset van je huidige leefstijl. Naast de 3 lekkere maaltijdproducten van Het 1 op 1 Dieet, eet je minimaal 125 gram bereide groenten en 1 portie eiwit.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 1
Begin de dag goed met een pap van Het 1 op 1 Dieet. Als lunch ga je voor een makkelijke Shake ‘N’ Go. Even schudden en drinken maar. In de avond eet je een verse broccolisoep met ei en verdeeld over de dag ga je voor een reep en een gekookt eitje.

In deze stap eet je 3 maaltijdproducten van Het 1 op 1 Dieet per dag. Deze producten vul je dagelijks aan met minimaal 200 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger en 1 portie zuivel.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 2
Begin je dag bijvoorbeeld met een reep. Lunch op je werk met een makkelijke Shake ‘N’ Go en ’s avonds bereid je een heerlijke courgetti met pesto en mozzarella. Verdeeld over de dag kun je nog genieten van de lekkere bites!

In deze stap voegen we een portie fruit toe. Lekker! Je eet 3 maaltijdproducten van Het 1 op 1 Dieet per dag. Dit vul je aan met minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 1 portie zuivel en 1 portie fruit.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 3
Je kunt je dag beginnen met een lekkere pap en je luncht met een soep van Het 1 op 1 Dieet. ’s Avonds maak je een heerlijke Kip Pilav klaar met bloemkoolrijst en als toetje neem je yoghurt met een portie fruit! Verdeeld over de dag eet je een reep in kleine stukjes.

In deze stap eet je dagelijks 2 maaltijdproducten van Het 1 op 1 Dieet. Daarnaast eet je minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 2 porties zuivel, 1 portie fruit en een volkorengraanproduct.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 4
Start je dag met een heerlijke shake en tijdens de lunch kun je genieten van 2 volkorencrackers met zuivelspread. ’s Avonds tover je kipshoarma met zelfgemaakte salade en knoflooksaus op tafel en verdeeld over de dag eet je een portie fruit en een reep. Smullen!

Naast 2 maaltijdenproducten, eet je in Stap 5 minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 2 porties zuivel, 1 portie fruit en 2 porties volkorengraanproducten.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 5
Kom uit je bed en begin de dag met een shake, aangemaakt met kwark. Als lunch ga je voor een schaaltje yoghurt met havervlokken en een halve portie fruit. ’s Avonds sta in je de keuken om een heerlijke paprika-chilisoep klaar te maken met een salade van rauwkost en kip. Verdeeld over de dag eet je een reep.

In Stap 6 eet je 1 maaltijd van Het 1 op 1 Dieet en minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 3 porties zuivel, 1 portie fruit, 2 porties graanproducten en 1 porties aardappelen, rijst of pasta.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 6
Je bent wat later uit bed gekomen, dus je pakt een Shake ‘N’ Go voor onderweg. Als lunch eet je een snee volkorenbrood met zuivelspread, komkommer en tomaat. ’s Avonds zet je een heerlijke penne met tonijn op tafel en als toetje eet je kwark met een portie fruit. Verdeeld over de dag kun je yoghurt met een beetje Drankmix eten. Lekker!

Naast 1 maaltijd van Het 1 op 1 Dieet eet je in Stap 7 dagelijks minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 3 porties zuivel, 1 portie fruit, 2 porties graanproducten en 2 porties aardappelen, rijst of pasta.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 7
Je begint je dag met een schaaltje yoghurt met een beetje havermout en een halve portie fruit. Als lunch ga je voor een tosti van een volkorenwrap met kaas en tomaat én je drinkt een glas (karne)melk. ’s Avonds bereid je Oosterse kipballetjes met noedels en verdeeld over de dag drink je een lekkere Shake ‘N’ Go.

Je hebt je doel bereikt! Nu is het streven om op gewicht te blijven en je gezonde leefstijl vast te houden. Je eet in deze stap minimaal 250 gram bereide groenten, een stukje vlees, vis of vleesvervanger, 3 porties zuivel, 2 porties fruit, 4 porties graanproducten, aardappelen, rijst of pasta en 1 portie noten. Optioneel kun je ook nog 1 maaltijdproduct van Het 1 op 1 Dieet nemen.

Zo kan je dag eruit zien in Stap 8
Begin je dag goed met 2 volkorencrackers met kaas en 150 ml kwark met een banaan. Als lunch ga je voor 2 sneetjes volkorenbrood met mozzarella en tomaat. ’s Avonds zet je ons heerlijke Runderstoofpotje met mie op tafel. En verdeeld over de dag neem je een handje noten en nog een stuk fruit!

Ik wil meer lezen over Stap 8