Je wilt gewicht verliezen. Maar het liefst niet je spieren.
Wanneer je afvalt, komt het gewichtsverlies niet uitsluitend uit lichaamsvet. Je kunt ook vetvrije massa verliezen, waaronder spiermassa.
Dat gebeurt niet alleen bij medisch afvallen. Het kan bij gewichtsverlies in het algemeen gebeuren.
Gebruik je afslankmedicatie en eet je daardoor aanzienlijk minder? Dan is het extra zinvol om aandacht te besteden aan wat je spieren nodig hebben.
Waarom is spiermassa belangrijk?
Spieren zijn er natuurlijk om te bewegen, maar doen veel meer. Ze helpen je sterk en mobiel te blijven en spelen een belangrijke rol in je dagelijks functioneren.
Je hoeft echt niet ineens fanatiek met gewichten aan de slag.
Wel is het slim om tijdens het afvallen niet alleen te kijken naar hoeveel kilo je verliest, maar ook naar hoe je je lichaam zo goed mogelijk ondersteunt.
Eiwitten helpen je spieren
Als je snel vol zit, hoef je jezelf niet te dwingen om een groot bord leeg te eten. Kijk liever naar wat binnen jouw kleinere portie past. Probeer daarin ruimte te maken voor onder andere eiwitten, groente en fruit, vezelrijke producten en gezonde vetten.
En vergeet drinken niet. Als ook je dorstgevoel of je gewone eet- en drinkritme verandert, kan voldoende drinken soms ongemerkt lastiger worden.
Je hoeft daarbij echt niet iedere maaltijd perfect samen te stellen. Kijk naar het totaal over de dag.
Eiwitten verdienen extra aandacht
Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa.
Als je minder eet, kan het lastiger worden om voldoende eiwitrijke voeding over de dag te verdelen. Daarom kan het helpen om bij je kleinere eetmomenten bewust te kijken: waar zit mijn eiwit?
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een schaaltje yoghurt,
een ei, wat kip of vis, peulvruchten of een andere eiwitrijke keuze kan al
onderdeel zijn van je dag.
Lees hier meer over eiwitrijke voeding tijdens medisch afvallen.
En bewegen?
Voeding en beweging vullen elkaar aan.
Vooral beweging waarbij je spieren daadwerkelijk aan het werk moeten, helpt om ze te blijven prikkelen. Dat kan krachttraining zijn, maar het hoeft niet per se in een sportschool.
Denk aan oefeningen thuis, traplopen, opstaan vanuit een stoel of andere vormen van spierversterkende beweging die passen bij jouw mogelijkheden.
Begin waar jij bent.
Kleine stappen tellen ook
Misschien is sporten op dit moment helemaal niet jouw ding. Maak de drempel dan niet zo hoog dat je niets doet.
Een wandeling is beter dan de hele dag zitten. Twee korte oefeningen zijn meer dan nul. En iets wat je drie keer per week volhoudt, heeft uiteindelijk meer waarde dan een ambitieus plan waar je na twee weken mee stopt.
Afvallen gaat niet alleen over wat je kwijtraakt. Het gaat óók over wat je graag wilt behouden.