Je planning is iets anders dan normaal, waardoor je de avondmaaltijd later eet. Het gevolg: je ligt klaarwakker te woelen in bed. Heeft laat eten echt impact op je nachtrust? En wat betekent dat als je wilt afvallen? We leggen het je uit.
De invloed van laat eten op je slaap
Je lichaam heeft een interne klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd, dat bepaalt wanneer je wakker bent en wanneer je moet slapen. Laat op de avond eten, vooral zware of suikerrijke maaltijden, kan dit ritme verstoren. Waarom? Hier zijn een paar redenen:
- Je spijsvertering is nog volop bezig
Als je net voor het slapengaan eet, moet je spijsvertering overuren maken. Dit kan zorgen voor een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur. Hallo onrustige nacht! - Je bloedsuikerspiegel schommelt
Wat je eet, vooral koolhydraatrijk of suikerrijk eten, kan pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap komt of midden in de nacht wakker wordt. - Hormonale verstoring
Wanneer je een late maaltijd eet, vooral een koolhydraatrijke of suikerrijke maaltijd, stijgt je bloedsuikerspiegel en maakt je lichaam insuline aan. Dit kan de natuurlijke aanmaak van melatonine onderdrukken, waardoor je lichaam minder goed in de slaapmodus komt.
Wat betekent dit als je wilt afvallen?
Slaap en gewichtsverlies zijn nauw met elkaar verbonden. Slecht slapen kan je dieet op verschillende manieren beïnvloeden. Er is zelfs een connectie tussen de kwaliteit van je slaap en je gewicht. Wil je hier meer over lezen? Klik dan hier.
Als je vaak laat eet, liggen slaapproblemen dus op de loer. Dit kun je daar van merken tijdens het afvallen:
- Meer cravings en hongergevoel
Te weinig slaap verstoort de hormonen ghreline en leptine, die je honger- en verzadigingsgevoel regelen. Dit kan ervoor zorgen dat je de volgende dag meer trek hebt in ongezonde snacks. - Tragere stofwisseling
Een slechte nachtrust kan je stofwisseling vertragen, waardoor je minder calorieën verbrandt. - Minder wilskracht
Gebrek aan slaap maakt je minder bestand tegen verleidingen, waardoor het lastiger wordt om je aan je gezonde eetpatroon te houden.
5 tips voor een betere nachtrust
Merk je dat jouw nachtrust ook niet altijd optimaal is? Dan hebben we vijf tips voor je die je wellicht kunnen helpen:
- Probeer minstens twee tot drie uur voor het slapengaan niet meer te eten.
- Vermijd suikerrijke en zware maaltijden in de avond.
- Kies voor lichte snacks zoals een handje noten, een schaaltje Griekse yoghurt of een banaan als je toch trek hebt. Mits dit natuurlijk passend is in de stap die je volgt.
- Drink geen cafeïne houdende dranken zoals koffie of cola in de late uurtjes.
- Zorg voor een vast slaapritme en creëer een rustgevende avondroutine.
Door bewust om te gaan met wat en wanneer je eet, verbeter je niet alleen je slaap, maar ook je resultaten met Het 1 op 1 Dieet. Zo werk je stap voor stap naar een gezondere en energiekere versie van jezelf!
Wil je meer persoonlijke begeleiding bij een gezond eetpatroon? Neem contact op met een van de 300+ (ervarings)deskundige consulenten van Het 1 op 1 Dieet en ontdek hoe wij jou kunnen helpen! Klik hier om direct op zoek te gaan naar een consulent bij jou in de buurt.