Afvallen kan voor veel vrouwen een uitdaging zijn en vaak nog meer tijdens de overgang. Het brengt niet alleen fysieke, maar ook mentale uitdagingen met zich mee. We weten dat het moeilijk kan zijn om je ideale gewicht te bereiken en te behouden, vooral wanneer je lichaam verandert. Maar onmogelijk is het niet! Hoe zit dat precies? Dat leggen we je hieronder uit én we geven je een aantal tips.
Ist Abnehmen während der Wechseljahre unmöglich?
Nein!
Abnehmen während der Wechseljahre ist ganz sicher nicht unmöglich – aber es kann etwas schwieriger sein. Das liegt an verschiedenen Faktoren.
- Hormonelle Schwankungen
Die Wechseljahre führen zu einem Rückgang des Östrogenspiegels. Das kann beeinflussen, wo dein Körper Fett speichert. Viele Frauen stellen fest, dass sie mehr Fett im Bereich des Bauchs ansetzen. - Verlangsamter Stoffwechsel
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wodurch wir weniger Kalorien verbrennen. - Verlust von Muskelmasse
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt man allmählich, Muskelmasse zu verlieren – und das trägt ebenfalls zu einem langsameren Stoffwechsel bei.
5 Tipps zum Abnehmen während der Wechseljahre
Zum Glück müssen die Wechseljahre kein Hindernis sein, wenn du an einem gesünderen Gewicht und einem besseren Lebensstil arbeitest. Hier kommen fünf clevere Tipps:
- Iss gesund
Ein gesundes Ernährungsmuster ist immer wichtig. Achte also auf deine Ernährung und iss viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Vermeide verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke – auch Fruchtsäfte enthalten oft sehr viel Zucker!
Wenn du die 1 zu 1 Diät machst, isst du – neben den leckeren Mahlzeitenprodukten – auch ganz normale, gesunde Lebensmittel!
Klick hier Für weitere Informationen. - Bewege dich regelmäßig
Zu einem gesunden Lebensstil gehört natürlich auch ausreichend Bewegung. Kombiniere Ausdauertraining mit Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. - Trink genug Wasser
Das ist wichtig, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten und das Hungergefühl zu reduzieren. - Vermeide Stress
Wusstest du, dass Stress zu emotionalem Essen führen kann? Wenn du merkst, dass du oft gestresst bist, probiere Entspannungsübungen, mache Yoga, meditiere oder geh einfach eine ruhige Runde spazieren. - Schlafe ausreichend
Schlaf ist enorm wichtig, wenn du an deinem Gewicht arbeitest. Eine gute Nachtruhe hilft, deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und beugt Überessen vor.
Het 1 op 1 Dieet en de overgang
Met de juiste ondersteuning en een goed plan kun je ook tijdens de overgang succesvol afvallen. Vrouwen
in de overgang is zelfs de grootste doelgroep van Het 1 op 1 Dieet! De
ruim 300 (ervarings)deskundige consulenten zijn er om je te begeleiden en te ondersteunen
met een op maat gemaakt dieet dat rekening houdt met jouw situatie. We bieden
niet alleen een dieet, maar je leert stap voor stap een gezonde leefstijl aan.
Zo weet je ook, nadat je je streefgewicht hebt bereikt, hoe je verder kunt.
Geen jojo-effect meer!
!
Gemeinsam mit deinem Berater kannst du deine Ziele erreichen – ganz egal, in welcher Lebensphase du dich befindest.