Körperliche Aktivität, wie z. B. Spazierengehen, kann einen echten Unterschied machen, wenn du Gewicht verlieren möchtest, sagt Katherine Zeratsky, Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic in den USA. Ein 30-minütiger zügiger Spaziergang pro Tag hilft dir, 150 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Je schneller du gehst und je höher dein Tempo, desto mehr Kalorien verbrennst du. Wenn du eine Stunde intensiv Sport treibst, verbrennst du etwa 500 Kalorien.
Ernährung und Sport
Aber sieh es im richtigen Verhältnis, denn mit einer ungesunden Ernährung kannst du mehr kaputt machen, als du durch intensives Training ausgleichst. Außerdem sorgt Sport oft dafür, dass du mit heißem Hunger nach Hause kommst. Entscheide deshalb vorher, was du essen möchtest, und bleib dabei. Sportarten, mit denen du besonders effektiv abnehmen kannst, sind Schwimmen, Laufen und Cardio-Training.Wie viel nimmt man durch Sport ab?
Aber was, wenn du gar keine Lust auf Sport hast? Die gute Nachricht ist: Die Ernährung ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen! 80 % deines Erfolgs hängen von deiner Ernährung ab, nur 20 % vom Sport. Starte also mit einer gesunden Ernährung – und wenn du möchtest, kannst du später immer noch mit Sport anfangen, um deinen Körper zu straffen oder deine Ausdauer zu verbessern.Gute Kondition
Regelmäßige Bewegung verringert zudem das Risiko für viele Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Depressionen. An einer guten Kondition zu arbeiten, lohnt sich also auf jeden Fall! Hier ein paar Tipps, um dich mehr zu bewegen:- Nimm öfter das Fahrrad, zum Beispiel zur Arbeit.
- Geh in zügigem Tempo zum Einkaufen.
- Mache in der Pause einen Spaziergang mit Kollegen.
- Steig eine Haltestelle früher aus dem Bus oder der Straßenbahn.
- Mach nach dem Abendessen einen ausgedehnten Spaziergang.
- Steh auf und streck dich, wenn du eine Stunde gesessen hast.
- Nimm die Treppe statt den Aufzug.
Auch die niederländische Regierung (Rijksoverheid) fördert regelmäßige Bewegung für einen gesunden Lebensstil. Möchtest du mehr darüber lesen? Klick dann hier.