Die Sonne scheint, es ist warm und draußen herrscht eine gemütliche Atmosphäre – und plötzlich locken die Terrasse, ein Eis oder das Baguette mit Brie. Vielleicht kommt dir das sehr bekannt vor. Aber was, wenn du gerade abnimmst? Gute Nachrichten: Auch wenn du gerade abnimmst, kannst du unbeschwert ein sommerliches Picknick genießen – sogar in Schritt 1, 2 oder 3!
Abnehmen und genießen passen wunderbar zusammen! Egal, ob du gerade erst angefangen hast oder schon weiter im Programm bist – mit ein bisschen Vorbereitung bestimmst du selbst die Regeln. Auch wenn du an deinem Abnehmziel arbeitest, kannst du prima mitmachen, denn das hast du dir verdient! So geht’s:
- Schritt 1 – Einfach, nahrhaft und lecker
Du hast gerade mit der 1 zu 1 Diät in Schritt 1 begonnen? Das kann aufregend sein, aber keine Sorge! In dieser Phase, in der du täglich drei Mahlzeitenprodukte zu dir nimmst, ergänzt durch Gemüse und Eiweiß wie Hähnchen, Fisch, Tofu oder ein Ei, kannst du trotzdem genießen. Viele Menschen bemerken schon schnell einen Unterschied beim Gewicht und bei der Energie. Wusstest du, dass Frauen in den ersten Wochen von Schritt 1 im Durchschnitt zwischen 1 und 2 kg pro Woche* verlieren? Das motiviert enorm!
3 Ideen für ein ausgewogenes Picknick in Schritt 1
- Fülle eine Salatschale mit gegrilltem Gemüse und Hähnchenbrust.
- Nimm einen Shake in einer Thermosflasche mit (warm oder kalt).
- Schneide deinen Lieblingsriegel in Würfel für ein „Dessert“.
- Schritt 2 – Mehr Abwechslung, mehr Genuss
In Schritt 2 fügst du Milchprodukte zu deinen Mahlzeiten hinzu. Das bietet dir zusätzliche Möglichkeiten, aber du bleibst weiterhin in der sicheren Struktur der Diät!
3 Ideen für ein ausgewogenes Picknick in Schritt 2:
- Ein frischer Salat mit Zucchini, Tomaten, Rucola und Hähnchen.
- Ein kleines Schälchen körniger Frischkäse oder Magerjoghurt als Milchmoment.
- Möchtest du ein Produkt mitnehmen? Denk an eine Suppe im Thermobecher oder einen leckeren Riegel für unterwegs.
- Schritt 3 – Extra sommerlich mit Obst
In Schritt 3 kommt noch eine weitere Lebensmittelkategorie dazu! Du isst weiterhin 3 Mahlzeitenprodukte, ergänzt nun aber täglich eine Portion Obst. Herrlich!
3 Ideen für ein ausgewogenes Picknick in Schritt 3:
- Ein Salat mit Gemüse und gegrilltem Hähnchen.
- Ein Schälchen frische Erdbeeren oder Heidelbeeren.
- Ein Shake oder ein Riegel beim Picknick!
Picknicken? Einfach machen!
Auch wenn du in Schritt 4, 5, 6, 7 oder 8 bist, kannst du ein Picknick an der frischen Luft verantwortungsbewusst genießen. Abnehmen bedeutet nämlich nicht, dass du soziale Momente auslassen musst. Fällt es dir schwer, dir selbst zu überlegen, was du mitnehmen kannst? Dann frag deine Berater:in um Rat. Sie denkt gerne mit dir mit!
Noch nicht mit der Diät begonnen? Finde hier eine Berater:in, die zu dir passt, damit ihr gemeinsam an deinen Zielen arbeiten könnt und du schon bald voller Selbstvertrauen den Sommer genießen kannst!
Mit dem richtigen Plan und ein wenig Vorbereitung ist Picknicken nicht nur möglich, sondern macht sogar besonders Spaß und motiviert zusätzlich! Auch du darfst genießen! Also: Schnapp dir deine Picknickdecke, fülle deine Kühlbox mit cleveren Entscheidungen und mach es auf eine Weise, die zu deinem Abnehmziel passt.
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- The
1:1 Diet UK – New Year Weight Loss Q&A https://www.one2onediet.com/blog/new-year-weight-loss-q-a-with-mark
→ Durchschnittlicher Gewichtsverlust während des Programms (10–20 kg), mit einem erheblichen Teil in den ersten Wochen. - Sophie’s
Suitcase – Persönliche Erfahrung mit dem Cambridge Weight Plan https://sophiessuitcase.com/what-is-cambridge-weight-plan/
→ Beispiel von 12,7 kg in 2 Monaten (ca. 1,5 kg/Woche). - The
Sun UK – Unterschiede im Gewichtsverlust zwischen Männern und Frauen https://www.thesun.co.uk/health/34619263/best-ways-lose-weight-sleep-men-women-different/
→ Bestätigung für schnelleren Gewichtsverlust bei Männern im Vergleich zu Frauen.