Wennen aan een nieuw eetpatroon
Een nieuw eetpatroon aanleren
gaat met vallen en opstaan. Een terugval bij het afvallen hoort erbij! Dus
wanhoop niet als je een keer een zak chips leeg eet en hoed je voor het
psychologische
‘what the hell’ effect. Wees mild voor jezelf en pak
gewoon de draad weer op. Of beter nog: leer ervan en ga bij jezelf na wat de
oorzaken kunnen zijn van je terugval.
Een paar veel voorkomende redenen (nee,
nee je bent niet de enige!) zijn bijvoorbeeld:
- negatieve gevoelens zoals vermoeidheid of somberheid;
- conflicten met anderen;
- sociale druk: ‘doe niet zo flauw’;
- of juist positieve gevoelens: een feestje, vakantie
of iets te vieren.
Oorzaken van terugval bij afvallen
Ingrid Steenhuis is hoogleraar Preventie aan de Vrije Universiteit. Ze doet onderzoek
naar de oorzaken van terugval bij afvallen en schrijft daarover. ‘Je hebt goede
voornemens gemaakt, en dan gaat het een keer fout. Geeft niks, dit is heel
normaal’, zegt ze. ‘Een gedragsverandering zonder af en toe een moment van
terugval bestaat niet.’ Wat ze vaak ziet is dat voordat mensen terugvallen ze steeds meer het gevoel krijgen dat hun leven niet in balans is. Oftewel ze
moeten
te veel in hun leven en komen te weinig toe aan de dingen die ze
willen.
‘Veel mensen krijgen dan de behoefte om te compenseren. Eten is een hele
makkelijke manier om te compenseren. Eten is er in overvloed en overal beschikbaar. Dus die hunkering kan makkelijk en vaak toeslaan, omdat je overal
om je heen getriggerd wordt.’ Wat volgt, zegt Ingrid, is het
alles-of-niets-denken. ‘Bij één biertje te veel krijgen ze gedachten zoals ‘ik
heb het nu toch al verprutst, het maakt nu allemaal toch niet meer uit’. Het
resultaat is dat je je vervolgens helemaal laat gaan. Dit is slecht voor je
zelfvertrouwen en vergroot de kans dat je verder terugvalt.’
Wat kun je doen bij een terugval?
Gebeurt het
toch? Denk dan aan het advies van het Voedingscentrum:
- Luister
naar jezelf.
Sta even stil bij de gebeurtenis, zo maak je het moment bewust;
- Blijf
rustig.
- Laat het
schuldgevoel komen en daarna ook weer gaan. Een terugval betekent niet dat je
gefaald hebt.
- Bekijk het
als eenmalige gebeurtenis.
Wat gebeurt er? Hoe ben ik hier ingetrapt? Was ik
moe? Liet ik me door iemand of mijn omgeving verleiden? Zo krijg je deze
situaties in beeld.
- Hervat je
afspraak.
Je hebt een goede reden om te willen veranderen. Herhaal voor jezelf
waarom je wilt afvallen. Het opnieuw doornemen of maken van goede voornemens
kunnen je daarbij helpen.
Sprookjes
En vergeet
nooit: een gedragsverandering zonder terugval is een sprookje dat niet
bestaat.
Over de auteur:
José Bernaerts
Gastblogger
José Bernaerts studeerde in 1984 af aan de School voor de Journalistiek en was 18 jaar hoofdredacteur van het tijdschrift Santé (gezondheid & psychologie).
Exclusief voor The 1:1 Diet schrijft zij artikelen voor de rubriek Wist je dat?