Afvallen en de overgang: dit moet je erover weten

7 april 2025 in
Afvallen en de overgang: dit moet je erover weten
Zeno Peereboom

Afvallen kan voor veel vrouwen een uitdaging zijn en vaak nog meer tijdens de overgang. Het brengt niet alleen fysieke, maar ook mentale uitdagingen met zich mee. We weten dat het moeilijk kan zijn om je ideale gewicht te bereiken en te behouden, vooral wanneer je lichaam verandert. Maar onmogelijk is het niet! Hoe zit dat precies? Dat leggen we je hieronder uit én we geven je een aantal tips.

Is afvallen tijdens de overgang onmogelijk? Nee!
Afvallen tijdens de overgang is zeker niet onmogelijk, maar het kan wel wat lastiger zijn. Dat heeft met verschillende factoren te maken.

  • Hormonale schommelingen
    De overgang zorgt voor afname van oestrogeen. Dit kan invloed hebben op waar je lichaam vet opslaat. Veel vrouwen merken dat ze meer vet rondom hun buik krijgen.
  • Vertraagde stofwisseling
    Naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling, waardoor we minder calorieën verbranden.
  • Verlies van spiermassa
    Na je 30e begin je geleidelijk spiermassa te verliezen, wat ook bijdraagt aan een tragere stofwisseling.

5 tips voor afvallen tijdens de overgang
Gelukkig hoeft de overgang geen obstakel te zijn wanneer je werkt aan een gezonder gewicht en een betere levensstijl. We delen vijf slimme tips.

  1. Eet gezond
    Een gezond eetpatroon is altijd belangrijk. Let dus op je voeding en eet groenten, fruit, magere eiwitten en volkoren producten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken. Ook fruitsapjes bevatten veel suiker!

    Als je Het 1 op 1 Dieet volgt eet je, naast de lekkere maaltijdproducten, ook normale, gezonde voeding! Klik hier voor meer informatie.

  2. Beweeg regelmatig
    Bij een gezonde leefstijl hoort natuurlijk ook genoeg beweging. Combineer cardio-oefeningen met krachttraining om calorieën te verbranden én spiermassa te behouden of op te bouwen.

  3.  Drink genoeg water
    Dit is belangrijk om je stofwisseling actief te houden en je hongergevoel te verminderen.

  4. Voorkom stress
    Wist je dat stress kan leiden tot emotioneel eten? Merk je dat je veel stress hebt? Probeer ontspanningsoefeningen, doe yoga, mediteer of maak een rustig wandelingetje.

  5. Slaap voldoende
    Slapen is heel belangrijk wanneer je bezig bent met je gewicht. Een goede nachtrust helpt je hormoonhuishouding in balans te houden en voorkomt overeten.

Het 1 op 1 Dieet en de overgang
Met de juiste ondersteuning en een goed plan kun je ook tijdens de overgang succesvol afvallen. Vrouwen in de overgang is zelfs de grootste doelgroep van Het 1 op 1 Dieet! De ruim 300 (ervarings)deskundige consulenten zijn er om je te begeleiden en te ondersteunen met een op maat gemaakt dieet dat rekening houdt met jouw situatie. We bieden niet alleen een dieet, maar je leert stap voor stap een gezonde leefstijl aan. Zo weet je ook, nadat je je streefgewicht hebt bereikt, hoe je verder kunt. Geen jojo-effect meer!

Zoek een consulent die bij je past!

Samen met je consulent kun jij je doelen te bereiken, ongeacht de fase van je leven waarin je je bevindt.