Ken je dat? Na een lange dag plof je op de bank, je had veel stress vandaag, pakt de koektrommel erbij en voor je het weet is de trommel leeg. Was je écht hongerig? Waarschijnlijk niet, maar je emoties namen de overhand. Je bent zeker niet de enige bij wie dit gebeurt.
Wat is
emotie eten?
De naam zegt het al. Bij emotie eten eet je niet vanuit een hongergevoel, maar
vanuit (vaak) negatieve emoties. Je bent verdrietig, gestrest, vermoeid of boos
en troost jezelf met eten. Maar emotie eten komt niet alleen voor bij negatieve
emoties, ook blijdschap of opluchting kunnen ervoor zorgen dat je meer eet dan
de bedoeling is.
Bij emotie eten is de opluchting vaak tijdelijk en komt de emotie snel weer
terug. Soms misschien nog wel erger dan voorheen, omdat je je schuldig voelt door
het eten. Een vervelende cirkel waar je in terecht kunt komen, maar gelukkig
zijn er ook manieren om mee om te gaan!
Wat kun je doen om emotie eten te doorbreken?
Natuurlijk is emotie eten doorbreken makkelijker gezegd dan gedaan en zijn er vaak diepere oorzaken die dit veroorzaken. Toch zijn er een aantal stappen die je alvast kunt zetten.
- Sta stil bij waarom je eet
Heb je echt een hongergevoel of voel je je gespannen, eenzaam, verveeld of verdrietig? Of is het gewoonte geworden, bijvoorbeeld altijd iets eten tijdens je favoriete serie?
Tip: Houd een paar dagen een ‘emotie-eten-dagboek’ bij. Noteer wanneer je grijpt naar eten, wat je op dat moment voelde en of je echt honger had. Dit maakt onbewuste patronen zichtbaar. Zo zet je al een belangrijke stap richting ander gedrag!
- Zoek afleiding met een ander rustmoment
Als eten je manier is om te ontspannen, kun je alternatieven zoeken die wél goed voor je zijn én je kalmeren. Neem bijvoorbeeld een lekkere warme douche of ga een stukje wandelen. Ademhalingsoefeningen of van je af schrijven kunnen ook helpen! - Zorg voor structuur
Veel mensen eten uit emotie, omdat ze geen vast ritme hebben. Als je regelmatig eet, is je lichaam gevoed en is het makkelijker om emotionele trek te herkennen en te weerstaan.
Het Stappenplan kan je hier goed bij helpen. Je hebt duidelijke eetmomenten en weet precies wat je kunt eten en onze voedzame maaltijdvervangers zijn eiwitrijk en vullen goed, zodat je geen extra trek hebt later op de dag! Wil je meer weten over onze producten? Lees dan hier verder. - Praat erover met je consulent
Emotie eten gaat vaak niet over het eten zelf, maar over wat eronder zit. Met je consulent kun je het hier ook over hebben! De kracht van Het 1 op 1 Dieet zit juist in de persoonlijke begeleiding. Lees hier meer over de persoonlijke begeleiding.
Emotie eten is geen teken van zwakte, maar een signaal om even stil te staan bij wat je écht nodig hebt. Met Het 1 op 1 Dieet hoef je dat niet alleen te doen en word je geholpen bij emotie eten én afvallen. Wist je dat afvallen onder begeleiding zelfs bewezen effectiever dan afvallen op eigen houtje? Lees er hier meer over!
Zoek hier een consulent bij jou in de buurt. Je verdient het om weer goed in je vel te zitten en te stralen!