De zon schijnt, het is warm en gezellig buiten en ineens ligt dat terras, ijsje of stokbrood met brie op de loer. Misschien is dat heel herkenbaar voor je, maar wat als je aan het afvallen bent? Goed nieuws: óók als je bezig bent afvallen, kun je zorgeloos genieten van een zomerse picknick, zélfs in Stap 1, 2 of 3!
Afvallen en genieten gaan prima samen! Of je nu net begint of al verder bent in het dieet, met een beetje voorbereiding stel je zélf de regels op. Ook als je aan je afvaldoel werkt, kun je prima meedoen, want dat verdien je! Zo pak je het aan:
- Stap 1 - Simpel, voedzaam en lekker
Ben je net gestart met Het 1 op 1 Dieet in Stap 1? Dat kan spannend zijn, maar geen zorgen! In deze fase waarin je dagelijks drie maaltijdproducten gebruikt, aangevuld met groenten en eiwitten zoals kip, vis, tofu of een eitje kun je ook genieten. Veel mensen ervaren snel een verschil in gewicht én energie. Wist
je dat vrouwen gemiddeld tussen de 1 en 2 kg per week* verliezen in
de eerste weken van Stap 1? Bij mannen is dit zelfs tussen de 1,5 en 2,5 kg*.
Dat motiveert enorm!
3 opties voor een verantwoorde picknick in Stap 1:
- Vul een saladebakje met gegrilde groenten en kipfilet.
- Neem een shake mee in een thermosfles (warm of koud).
- Snijd je favoriete reep in blokjes voor een ‘toetje’.
- Stap 2 – Meer variatie, meer genieten
In Stap 2 voeg je zuivel toe aan je maaltijden. Dit geeft extra mogelijkheden, maar je blijft in de veilige structuur van het dieet!
3 opties voor een verantwoorde picknick in Stap 2:
- Een frisse salade met courgette, tomaatjes, rucola en kip.
- Een klein bakje hüttenkäse of magere yoghurt als zuivelmoment.
- Wil je een product meenemen? Denk aan een soep in een thermosbeker of een lekkere reep voor onderweg.
- Stap 3 – Extra zomers met fruit erbij
In Stap 3 voeg je nog een voedingscategorie toe! Je eet nog steeds 3 maaltijdproducten, maar eet nu ook dagelijks een portie fruit. Heerlijk!
3 opties voor een verantwoorde picknick in Stap 3:
- Een salade met groenten én gegrilde kip.
- Een bakje verse aardbeien of blauwe bessen.
- Een shake of reep tijdens de picknick!
Picknicken? Gewoon doen!
Ook als je in Stap 4, 5, 6, 7 of 8 zit kun je verantwoord genieten van een picknick in de buitenlucht. Afvallen hoeft namelijk niet te betekenen dat je sociale momenten moet overslaan. Vind je het lastig om zelf te bedenken wat je mee kunt nemen? Vraag dan je consulent om advies. Die denkt graag met je mee!
Nog niet begonnen met het dieet? Zoek hier een consulent die bij je past, zodat je samen aan je doelen kunt werken en je straks vol zelfvertrouwen kunt genieten van de zomer!
Met de juiste aanpak en wat voorbereiding is picknicken niet alleen mogelijk, maar juist extra leuk en motiverend! Ook jij mag genieten! Dus: pak je picknickkleed, vul je koelbox met slimme keuzes en doe het op een manier die past bij jouw afvaldoel.
*
- The
1:1 Diet UK – New Year Weight Loss Q&A https://www.one2onediet.com/blog/new-year-weight-loss-q-a-with-mark
→ Gemiddeld totaal gewichtsverlies tijdens programma (10-20 kg) met een aanzienlijk deel in de eerste weken. - Sophie’s
Suitcase – Persoonlijke ervaring met Cambridge Weight Plan https://sophiessuitcase.com/what-is-cambridge-weight-plan/
→ Voorbeeld van 12,7 kg in 2 maanden (ca. 1,5 kg/week). - The
Sun UK – Verschillen in gewichtsverlies tussen mannen en vrouwen https://www.thesun.co.uk/health/34619263/best-ways-lose-weight-sleep-men-women-different/
→ Bevestiging van snellere gewichtsafname bij mannen vs. vrouwen.