Daar zit je dan met je goeie gedrag. Je bent te zwaar, hebt besloten er wat aan te gaan doen, wilt dolgraag bewegen maar met dat overgewicht lukt het je gewoonweg niet. Niet alleen vanwege een verminderde conditie, maar ook door een grotere kans op blessures.
Natuurlijk zou het mooi zijn dat je, op het moment dat je besluit er iets aan te gaan doen, meteen de hele dag gaat traplopen, lopend je boodschappen doet, op de fiets naar je werk gaat… maar soms moet je even wat ‘kleiner’ beginnen.
Microbewegingen
Heb je wel eens van microbewegingen gehoord? Het woord zegt het al: hele kleine
bewegingen. Je moet hierbij denken aan kleine oefeningen waarbij je je spieren
aanspant. Gewoon in je eigen huis: eenvoudig, gratis en wanneer je zelf zin
hebt. Je kunt bijvoorbeeld microbewegen tijdens het koken, of als je wacht tot
de oven/magnetron klaar is, tijdens het koffiezetten, noem maar op! Leg je
handen op de rand van het aanrecht, ga iets verder vanaf het aanrecht staan met
je benen uit elkaar. Duw jezelf nu van het aanrecht weg en laat jezelf weer
teruggaan naar de beginpositie. Het lijkt op de gewone push-ups, alleen doe je
ze nu niet op de grond, maar staand. Doe dit een paar minuutjes en je hebt al
een mooi micro-sportmoment gehad. Of ga tijdens het tandenpoetsen een tijdje op
je tenen staan (maak jezelf zo lang mogelijk), hou dit even vol en ga
vervolgens weer op je hakken staan. Wissel dit af en blijf dit doen tot je
klaar bent met tandenpoetsen. Niet (te) inspannend, en toch zet je je spieren
aan het werk. En als je spieren aan het werk zijn, dan wil dat zeggen dat je
calorieën verbruikt. Op internet vind je allerlei voorbeelden van
microbewegingen.
Voordelen van kleine bewegingen
Het zijn kleine bewegingen, dus denk niet dat je meteen heel veel calorieën
verbruikt. Maar als je de hele dag van deze kleine bewegingen maakt, hebben ze
wel degelijk nut voor je spieropbouw, lenigheid en doorbloeding. Probeer de
microbewegingen regelmatig, over de dag verdeeld, toe te passen. Zorg daarnaast
voor afwisseling. Zit je veel? Probeer dan regelmatig in beweging te komen en
ga tussendoor ‘ns wat vaker staan. Dit is ook heel fijn voor je bloedvaten.
Het is geen vervanging voor een half uurtje in de buitenlucht wandelen, maar
het is een mooi begin als je gewicht je nog teveel in de weg zit.
Inge Brekvoort - The 1:1 Diet