Minder trek verandert ook de manier waarop je eet
Gebruik je Wegovy, Ozempic of andere GLP-1-medicatie? Of heb je een maagverkleining laten doen? Dan merk je misschien dat je veel minder trek hebt dan voorheen. Je zit sneller vol, porties worden kleiner en soms heb je gewoon helemaal geen zin in eten. Dat kan wennen zijn.
Want wat eet je als een gewone maaltijd ineens te veel is? En hoe zorg je ervoor dat je binnen die kleinere hoeveelheden toch goed voor jezelf blijft zorgen?
Het goede nieuws: je hebt geen ingewikkeld of streng ‘Wegovy-dieet’ nodig. Wel helpt het om wat bewuster te kijken naar wat je eet.
Bestaat er een speciaal dieet bij Wegovy of Ozempic?
Nee. Er is niet één voedingspatroon dat voor iedereen die GLP-1-medicatie gebruikt of om een andere reden minder of helemaal niet eet het beste is.
Je lichaam, je leefstijl en je reactie op de medicatie zijn persoonlijk. Wat voor de één prettig werkt, kan voor de ander juist minder goed voelen. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon blijft daarom het uitgangspunt. Maar doordat je minder kunt of wilt eten, verandert er wél iets: iedere portie telt wat meer mee.
Maak van kleine porties goede porties
Als je snel vol zit, hoef je jezelf niet te dwingen om een groot bord leeg te eten. Kijk liever naar wat binnen jouw kleinere portie past. Probeer daarin ruimte te maken voor onder andere eiwitten, groente en fruit, vezelrijke producten en gezonde vetten.
En vergeet drinken niet. Als ook je dorstgevoel of je gewone eet- en drinkritme verandert, kan voldoende drinken soms ongemerkt lastiger worden.
Je hoeft daarbij echt niet iedere maaltijd perfect samen te stellen. Kijk naar het totaal over de dag.
Eiwitten verdienen extra aandacht
Tijdens gewichtsverlies kan behalve vet ook vetvrije massa, waaronder spiermassa, verloren gaan. Eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa.
Probeer daarom regelmatig iets eiwitrijks te kiezen, bijvoorbeeld zuivel, eieren, vis, kip, peulvruchten of andere producten die bij jouw voedingspatroon passen.
Heb je maar weinig trek? Dan kan een kleine eiwitrijke portie prettiger zijn dan proberen een complete grote maaltijd weg te krijgen.
Wat als je nauwelijks trek hebt?
Er kunnen dagen of momenten zijn waarop gezond en gevarieerd eten gewoon lastig is. Een maaltijd overslaan omdat je één keer geen trek hebt, betekent niet meteen dat er iets misgaat. Maar eet je structureel erg weinig of eenzijdig, dan wordt het lastiger om voldoende verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Kijk dan vooral naar wat wél lukt. Misschien zijn meerdere kleine eetmomenten prettiger dan drie grote maaltijden. Misschien gaat iets vloeibaars makkelijker. Of misschien lukt een kleine portie met veel voedingswaarde beter.
Portion IQ. Als eten even niet zo lukt
Voor momenten waarop je weinig trek hebt en een gewone maaltijd te veel is, is PortionIQ ontwikkeld.
De producten zijn klein van portie, caloriearm, rijk aan eiwitten en bevatten meer dan 21 vitamines en mineralen. Zo kunnen ze een praktische aanvulling zijn wanneer gezond en gevarieerd eten even moeilijker lukt.
PortionIQ is geen maaltijdvervanger. Zie het als een aanvulling op je gewone voeding wanneer je daar behoefte aan hebt.
Luister ook naar je lichaam
Je hoeft tijdens het gebruik van afslankmedicatie niet alleen bezig te zijn met wat er wel en niet mag.
Kijk vooral naar wat je lichaam aangeeft. Waar voel je je goed bij? Welke hoeveelheden zijn haalbaar? Welke voedingsmiddelen vallen prettig? En hoe kun je binnen die ruimte goed voor jezelf zorgen?
Heb je langdurig nauwelijks eetlust, lukt eten of drinken onvoldoende of heb je klachten? Bespreek die dan met je behandelend arts.
Goed eten tijdens medisch afvallen draait niet om méér eten. Het draait om zo goed mogelijk omgaan met wat voor jou wél lukt.