Waarom hoor je tijdens het afvallen zoveel over eiwitten?
Als je minder eet, wil je natuurlijk dat je lichaam vooral lichaamsvet aanspreekt. Toch kan tijdens gewichtsverlies ook vetvrije massa, waaronder spiermassa, verloren gaan.
Daar komen eiwitten om de hoek kijken.
Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Daarom verdienen ze aandacht wanneer je afvalt – zeker als je door afslankmedicatie veel kleinere hoeveelheden eet.
Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen als je weinig trek hebt?
Je hoeft niet ineens enorme hoeveelheden kwark, kip of eieren te gaan eten.
Sterker nog: als je snel vol zit, is zo'n enorme portie waarschijnlijk precies waar je níét op zit te wachten.
Kijk liever hoe je gedurende de dag op verschillende momenten een eiwitrijke keuze kunt maken.
Bijvoorbeeld met zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten of plantaardige eiwitbronnen die bij jouw voedingspatroon passen.
Zo hoeft één maaltijd niet al het werk te doen.
Eiwitten en bewegen horen bij elkaar
Eiwitrijke voeding is maar één kant van het verhaal.
Je spieren hebben ook een reden nodig om aan het werk te blijven. Daarom is bewegen – en vooral spierversterkende beweging – belangrijk tijdens het afvallen.
Dat hoeft niet meteen zwaar of fanatiek te zijn. Kies vooral iets wat past bij jouw niveau en wat je kunt volhouden.
Lees hier meer over spierverlies helpen beperken tijdens afslankmedicatie.
Als een eiwitrijke maaltijd te veel is
Soms lukt een gewone maaltijd gewoon niet. Dan kan een kleine eiwitrijke aanvulling prettig zijn.
De PortionIQ-producten zijn rijk aan eiwitten en ontwikkeld in kleine porties voor mensen die GLP-1-medicatie gebruiken en daardoor minder eetlust ervaren.
Ze vervangen gezonde en gevarieerde voeding niet, maar kunnen wel een praktische aanvulling zijn op momenten waarop eten lastiger gaat.
Lees hier meer over PortionIQ.
Je hoeft van eiwitten geen rekensom te maken.
Geef ze gewoon bewust een plek binnen wat jij op een dag wél kunt eten.