Die 1 zu 1 Diät funktioniert in klaren, gut erreichbaren Phasen. Gemeinsam mit deiner Berater:in entscheidest du, welcher Schritt für dich der passende Einstieg ist – das kann zum Beispiel Schritt 1, Schritt 2 oder Schritt 3 sein. Heute stellen wir Schritt 3 ins Rampenlicht. Vielleicht machst du bald den nächsten Schritt im Schritteplan in Richtung Schritt 3, oder du hast noch nicht mit der Diät begonnen und bist neugierig, was dich in dieser Phase erwartet. In diesem Blog erfährst du mehr!
In Schritt 3 genießt du täglich 3 (wirklich leckere) Mahlzeitenprodukte der 1 zu 1 Diät, ergänzt durch:
- Mindestens 200 g gegartem Gemüse
- Ein Stück Fleisch, Fisch oder Fleischersatz
- 1 Portion Milchprodukt (zum Beispiel Milch, Buttermilch, Quark, Joghurt, Käse oder Milchaufstrich)
- 1 Portion Obst – eine köstliche Ergänzung
1. Das Beste aus zwei Welten
In Schritt 3 kombinierst du die Einfachheit und Sicherheit unserer Mahlzeitenprodukte mit noch mehr Freiheit durch frische Zutaten. Du behältst eine klare Struktur, kannst aber wieder etwas kreativer in der Küche sein. Denk an einen frischen Salat zum Mittagessen oder ein Stück Fisch zum Abendessen. Und mit dem Obst kehren die natürlichen, süßen Geschmacksnoten zurück auf deinen Teller. Brauchst du Rezeptinspiration? Klicke hier!
2. Ein gesundes Essverhalten, das bleibt
Schritt 3 ist die Übungsphase für deinen neuen Lebensstil. Du gewöhnst dich weiter daran, Mahlzeiten zu planen, gesunde Produkte zu kombinieren und auf deinen Körper zu hören. Das Hinzufügen von Obst hilft dir, bewusster mit natürlichen Zuckern und mehr Vielfalt in deiner Ernährung umzugehen. So baust du dir ein Ernährungsmuster auf, das nicht nur jetzt funktioniert, sondern auch langfristig beibehalten werden kann.
Ich fand den Schritteplan sehr angenehm und übersichtlich. Besonders in Schritt 1, 2 und 3 war es hilfreich, diese Orientierung zu haben. Es fühlte sich wie ein Neustart an, um an einem gesunden Lebensstil zu arbeiten. Inzwischen habe ich mein Wunschgewicht erreicht – und darüber bin ich superglücklich!
3. Du siehst weiter Ergebnisse, aber fühlst mehr Freiheit
Viele Klient:innen bemerken, dass das Abnehmen in Schritt 3 weitergeht, obwohl sie wieder mehr „normale“ Lebensmittel essen. Das Hinzufügen von Obst fühlt sich oft wie eine Belohnung an: Du darfst wieder einen Apfel oder Erdbeeren genießen, ohne dass dein Fortschritt darunter leidet. Diese Kombination aus Freiheit und Erfolg motiviert. Viele erleben es als Zeichen, dass sie vorankommen, ihrem Ziel näherkommen und dass ihre neue Ernährungsweise wirklich funktioniert.
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Kurz gesagt: Schritt 3 ist eine wunderbare Balance zwischen Struktur und Flexibilität. Du bekommst die Einfachheit unserer Produkte, den Geschmack frischer Zutaten und den Genuss von Obst zurück auf deinen Speiseplan. Das ist ein wichtiger Schritt zu dauerhaftem Erfolg.
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