Op dit moment zitten we in Nederland in een hittegolf. Airco’s en ventilatoren draaien volop, en wij doen als mensen op dit moment liefst zo min mogelijk.
Beweging is goed voor ons. Maar hoe zit dat als het zo heet is? En kun je wel sporten met deze hitte?
We hebben wat tips voor je.
Draag luchtige kleding die geen zweet vasthoudt. Zorg dat je hoofd bedekt is en pas ook op dat je nek niet kan verbranden. Draag een zonnebril. Smeer je goed in met een zonnebrand crème die je beschermt tegen uva en uvb straling.
Begin langzaam, zodat je lichaam aan de hoge temperatuur kan wennen. Doe je een warming up, houd deze dan kort en probeer in de schaduw te blijven. Als je kunt, ga dan in een lommerrijke omgeving sporten. Zo kun je zoveel mogelijk gebruikmaken van de schaduw. Je kunt je hoofd afkoelen door er water overheen te laten stromen.
Begin met drinken voordat je gaat sporten
We zweten er flink op los met deze hittegolf. Al het vocht dat we eruit zweten moeten we weer aanvullen. Dat geldt zeker ook als je gaat sporten. Begin met drinken voordat je gaat sporten. Als je namelijk begint met drinken op het moment dat je dorst hebt, dan is er al sprake van een vochttekort.
Je lichaam kan ongeveer een liter water per uur verwerken. Hele grote hoeveelheden water in hele korte tijd is dus niet echt de oplossing. Daarnaast verlies je met zweten ook zout. Het is dus aan te raden om isotone sportdrankjes te gebruiken om je energie, zout en mineralen op peil te houden.
Een goede vochtbalans
Houd je vochtbalans goed in de gaten. Dit kun je doen door te letten op de kleur van je urine. Helder gekleurde urine duidt over het algemeen op een goede vochtbalans. Is je urine wat donkerder? Dan mag je wel wat extra drinken.
Als je (hard)loopt, probeer dan geasfalteerde wegen en paden te vermijden. Asfalt wordt snel heet en blijft dit ook vrij lang.
Zorg na afloop voor een goede cooling down en vul je vocht, energie, zout en mineralen indien nodig weer aan. Neem een lekkere douche en draag luchtige, droge kleding.
Bron: allesoversport.nl
Inge Brekvoort
Marketing & communicatieadviseur